Toxic kerja sebenarnya dapat memberikan dampak yang signifikan terhadap kesehatan fisik dan mental serta efisiensi kerja kita. Karena itu, sangat penting untuk memastikan bahwa kita tidak hanya puas dengan pekerjaan, tetapi juga nyaman dengan orang-orang di tempat kerja.
Banyak dari kita menghabiskan setidaknya 40 jam dalam satu minggu kerja. Itu sebagian besar waktu dengan anggota tim dan kolega. Untuk menjaga efisiensi dan inspirasi kerja, kualitas lingkungan kerja lebih penting dari yang mungkin Anda tidak sadari.
Oleh karena itu, jika Anda terus-menerus mengalami gangguan dan siap untuk menghindari gangguan terkecil, Anda mungkin perlu melihat lebih dekat lingkungan kerja Anda. Anda mungkin merasakan efek dari tempat kerja yang toxic.
Definisi Toxic Kerja
Istilah toxic dan burnout sangat populer di dunia kerja saat ini. Tempat kerja yang beracun dapat membuat karyawan merasa lelah, tertekan, atau sakit. Toxic kerja merupakan kondisi kantor yang tidak diinginkan, seperti bullying, kurang percaya, tidak hormat dan berbagai hal negatif lainnya. Dampak ini tidak hanya merugikan karyawan, tetapi juga merugikan internal.
Solusi untuk tempat kerja beracun pasti dengan berganti pekerjaan. Namun, tidak semua orang bisa berganti pekerjaan. Ada beberapa cara untuk mengurangi efek negatif dari tempat kerja yang beracun. Oleh karena itu, ada yang hal perlu dilakukan sebelum bekerja, saat bekerja dan setelah bekerja.
Ciri-ciri Toxic Kerja
Untuk mengetahui lebih lanjut, berikut ciri-ciri tempat kerja kita yang tidak ideal dan sudah menjadi toksik.
Beban kerja yang tidak realistis
Sekalipun kita berusaha keras, jika kita selalu merasa sulit untuk menyelesaikan pekerjaan, maka dalam lingkungan kerja yang beracun, kita mungkin menghadapi beban kerja yang tidak realistis. Hal ini dapat menyebabkan kecemasan dan depresi tingkat tinggi. Efek jangka panjang termasuk semangat kerja yang rendah, pergantian karyawan yang tinggi dan kelelahan karyawan. Jika kita dihadapkan pada beban kerja yang belum selesai, direkomendasikan agar kita memprioritaskan pekerjaan selama sehari atau seminggu, mengatur waktu liburan, dan mengalokasikan Waktu anda. Anda juga dapat mencoba istirahat dan melakukan beberapa latihan relaksasi. Jika lebih baik meninggalkan kantor, pastikan Anda punya pekerjaan alternatif.
Bekerja lebih dari delapan jam sehari
Biasanya orang bekerja delapan jam sehari, kecuali ada ketentuan yang jelas dalam persyaratan kerja yang disepakati, atau tugas tertentu. Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang bekerja berjam-jam berisiko lebih besar mengalami depresi. Cara untuk mengelola ekspektasi kerja 24/7 yang beracun adalah dengan menjaga diri sendiri dengan beristirahat dari pekerjaan. Kita perlu memberikan kesempatan untuk pemikiran baru, kreativitas, dan pemecahan masalah yang efektif. Saran: Istirahatkan diri Anda, matikan ponsel Anda sebentar, lalu pulang ke rumah pada malam yang sehat.
Rasa cemas saat bekerja
Mungkin berasal dari banyak hal di luar pekerjaan, tetapi lingkungan kerja yang beracun pasti akan menyebabkan stres dan kekhawatiran yang tidak sehat. Apakah Anda mengalami sakit perut atau tegang setiap hari kerja? Bagaimana nafsu makan Anda? Apakah rasa sakit dan nyeri semakin parah?. Jika kita merasa tidak nyaman dengan pekerjaan atau suasana yang beracun, pikiran dan tubuh kita akan selalu mengirimkan sinyal. Perhatikan dan cegah efek ini melalui kebiasaan sehat, termasuk menjaga kebiasaan tidur yang baik, tetap sehat, istirahat makan siang yang sehat setiap hari, dan berolahraga secara teratur.
Ada penindasan atau pelecehan
Ini bukan hanya masalah anak-anak di taman bermain atau sekolah. Penindasan dan pelecehan juga dapat terjadi di lingkungan kerja yang beracun. Ada perilaku yang tidak pantas, seperti bos yang marah, rekan kerja yang tidak sensitif secara budaya, dan kode etik yang represif. Menganjurkan sistem “kami menentang mereka” dan menuduh seseorang memiliki perbedaan atau preferensi pribadi. Orang-orang, ini adalah perilaku yang kasar dan membuat frustrasi. Jika kita berada dalam situasi ini, dia menyarankan untuk menangani masalah tersebut secara langsung dan mencari bantuan dari departemen sumber daya manusia. Jika memungkinkan dan perlu, minta untuk menghapusnya dari orang atau situasi tersebut. Namun, jika karena alasan tertentu konselor tidak menanggapi, minta dukungan hukum atau lakukan diskusi yang sesuai untuk menyelesaikan masalah.
Gosip rekan kerja beracun di mana-mana
Tidak ada toleransi di tempat kerja. Gosip di tempat kerja dapat membuat seseorang merasa dimanipulasi. Ini terjadi karena seseorang dipaksa untuk mengatakan sesuatu yang sebenarnya tidak mereka setujui. Jauhi gosip di tempat kerja, jangan menambahkan komentar negatif, dan pertahankan sikap positif. Lebih baik, melangkah lebih jauh, dan mulai membantu etika kerja, sopan santun, dan kepemimpinan rekan kerja. Pujian atas keterampilan di tempat kerja.
Tips Menghadapi Toxic Kerja
- Jangan periksa email sebelum berangkat kerja. Segala hal yang berhubungan dengan pekerjaan dapat membawa mentalitas negatif. Jika Anda mengecek email kantor sebelum berangkat, otomatis Anda akan lebih lama dengan sikap negatif.
- Ingatlah untuk memulai hari baru dengan kemenangan kecil. Mengingat “kemenangan kecil” seperti olahraga atau “pulang tepat waktu” dapat melatih otak Anda untuk menang lebih banyak. Rutinitas ini memungkinkan otak untuk fokus pada aspek positif daripada aspek negatif. Jangan lupa merapikan kasur, karena akan terasa rapi dan rapi.
- Terima kasih. Tuliskan manfaat positif yang Anda dapatkan dari pekerjaan. Ini juga membantu menjaga emosi positif dan mencegah otak terus-menerus menghasilkan perasaan negatif.
- Jauhi rekan kerja yang menyebabkan konflik. Jika Anda tahu rekan mana yang mendukung pertempuran ini, menjauhlah dari mereka. Konflik mereka menyebabkan stres dan mengarah pada hal-hal negatif di tempat kerja.
- Temukan teman. Kehadiran teman menciptakan sistem pendukung untuk berbagi emosi dengan cara yang produktif. Mereka dapat mengurangi toksisitas di tempat kerja.
- Rekam semuanya. Siapkan rekaman interaksi positif dan negatif. Jika Anda melaporkan perilaku beracun seseorang kepada pihak berwenang, ini dapat digunakan sebagai bukti.
- Tingkatkan diri Anda. Pelajari keterampilan baru. Selain menambah pengetahuan, menambah keterampilan juga dapat mempersiapkan peluang kerja di masa depan.
- Belajar mengubah cara berpikir Anda. Saat menghadapi interaksi negatif, coba perlakukan itu sebagai pengalaman belajar. Melihat sesuatu secara positif bisa mengurangi stres karena bisa mengurangi emosi Anda dalam interaksi. Cobalah bernapas sebelum bereaksi terhadap reaksi negatif apa pun. Beberapa detik tersebut dapat membantu Anda fokus untuk mencapai hasil yang positif.
- Ciptakan ruang kerja yang positif. Dalam lingkungan kerja yang beracun, ruang kerja yang aktif dapat membuat Anda merasa aman. Meja kerja yang dipersonalisasi (seperti meja atau bilik) akan memberi Anda rasa memiliki dan membuat Anda merasa lebih memegang kendali.
Kesimpulan
Paparan jangka panjang terhadap Toxic Kerja dapat menyebabkan lebih banyak masalah mental dan kesehatan. Cari bantuan lebih awal atau pergi lebih awal – Anda pantas tumbuh di sini dan merasa dihargai, termasuk campur tangan perusahaan dalam menangani masalah karyawan.
Software JojoTimes dapat memantau kehadiran karyawan kapan pun dan di mana pun. JojoTimes memungkinkan karyawan Anda masuk dan keluar di mana saja. Dilengkapi dengan pengenalan wajah biometrik, penentuan posisi GPS yang akurat, dan deteksi identitas palsu, Anda tidak perlu khawatir tentang penipuan dan kebohongan.
Saat bekerja dari jarak jauh, karyawan Anda mungkin diminta untuk melaporkan aktivitas mereka. Dengan cara ini, Anda selalu dapat memastikan bahwa karyawan Anda benar-benar menggunakan jam kerja mereka sebagaimana mestinya.
Anda juga dapat mengatur dan menyusun rencana kerja dan shift karyawan sesuai dengan kebutuhan masing-masing departemen untuk mengoptimalkan sinkronisasi antara pemberi kerja dan karyawan. Segera hindari Toxic Kerja di perusahaan anda dengan mengawasi secara langsung aktivitas karyawan dengan mendaftarkan perusahaan anda dan nikmati uji coba gratis JojoTimes sekarang!
